减肥不吃米饭,注意这几点,一周能瘦5斤!

发布日期:2020-06-23 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :45
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减肥不吃米饭,注意这几点,一周能瘦5斤!

原创:青健优体 发布时间 :2020年06月23日

日常生活中总能听到这样的减肥誓言“我要减肥,明天开始我不吃饭了”!

俗话说人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。控制体重,就一定要和米饭绝缘了嘛?

减肥前咱们还是先了解下不吃米饭有哪些坏处


米饭能为身体提供大量的碳水化合物

人在消化时,除了纤维,所有的碳水化合物都被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。

如果不吃米饭,会引起新陈代谢失衡,身体出现疲乏无力、头晕心慌、精神萎靡等症状。

长期不吃米饭,容易导致低血糖,严重时危害人体健康


减肥时如果不吃米饭等主食,肚子会比往常更容易感觉饿。


有很多人错误地以为,不吃米饭和甜食,只吃蔬菜和部分肉类,就能够减肥。


不吃主食或许会体验到短暂的 “成功”,但只要重新开始吃主食,你的体重便会一路反弹回到从前...



碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及重要供能物质,它具有加强肝脏解毒的作用。

每日摄入适量的米饭可以起到保肝的作用

如果不吃米饭,会导致碳水化合物摄入不足,进而引起高蛋白或高脂类食物摄入,容易引起痛风,加重肾脏负担

米饭可以少吃,但千万不能不吃!那减肥时如何吃米饭才能不长二两肉呢?掌握这几个原则很重要!


有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它。


其中,餐具也起到了一定助推作用,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了


02先吃流食

提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一碗清淡营养的蔬菜汤

其主要目的是为了增强饱腹感,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食啦。

另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。


03少油少盐

有人喜欢吃多油多盐的汤汁泡饭,这个习惯不利于健康

米饭还是自然醇香的好,有利于控制摄入量,那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。



很多人淘米的时候,喜欢淘很多次,而且还用手用力揉搓,觉得非要这样才能洗干净。其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,一般2次就够了。


提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长,会加快消化速度,导致摄入过量,引起发胖。


05适当加“料”

可以在米饭里加点红豆、豌豆、糙米等各种含有丰富的矿物质及微量元素的食物。

不仅能提供丰富的蛋白质,还可以显著提高饱腹感



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