早上吃什么容易瘦?这种食物早上吃的越多,瘦的越快!

发布日期:2020-06-22 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :43
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早上吃什么容易瘦?这种食物早上吃的越多,瘦的越快!

原创:青健优体 发布时间 :2020年06月22日

经常有人问,早上可以只吃水果吗?不吃早餐真的更容易长胖吗?几点吃早餐最好……其实,这些问题根本没有统一答案,因为瘦身并不取决于一顿两顿,而是要看整体的热量摄入

所以,吃不吃早餐这件事情见仁见智,如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人,但是!为什么我会说让你吃早餐呢?

除了不吃早餐容易饿、导致午饭吃更多东西这种大家都懂的原因外,更关键的是,早上才是瘦身的最佳时期

身体经过一晚上的休息,已经处在一个极度缺水的状态,身体的能量已经消耗的差不多了,所以早上无论吃什么,身体都非常好吸收。

早起吃一份丰富营养的早餐,是非常有必要的,不仅能使你精神饱满,还可以让你持续一整天的战斗力。

早餐进食原则

1、营养均衡(一定要有)

2、吃饱(在午餐到来前30分钟才有饿意)

3、省事快手(懒人、没时间一族专用)

早餐要注重营养搭配,食物最好多样化,不要单一摄入一种。

早餐应至少包含三大类食物:碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶


当然,如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于延长饱腹感,不至于还没到中午就特别饿。

所以在这一方面来讲,三明治真是一个非常好的早餐圣品,有肉有蛋有菜有水果有碳水,制作也简单,只要再配一杯牛奶,完美!

如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

早餐的食物中一定要选择高蛋白低脂肪的食物。因为瘦身的目的就是减少脂肪,增加蛋白质,我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水,以及少量的微量元素。


因此,只有蛋白质的含量增加,脂肪的比例才会减少,这样可以让人瘦下来

蛋白质类的食物可以有很多选择:蛋类、豆类、奶类,早餐中一定要有这类的食物。

早餐应该摄入多少蛋白质?

中国膳食指南建议每日食用蛋白质占食物总热量的15%-30%间为佳,大家可以根据3:4:34:4:2的三餐配比原则,再加上自己一天的总摄取量计算。

我一直没有吃早餐的习惯, 

现在改还来得及吗?

如果是减脂,我建议你加上早餐会更好。热量均衡,可以帮助你更好地控制热量。

当然,如果你以前从不吃早餐,突然要吃早餐的话,可能一开始会觉得很有负担。所以刚开始只要少量地喝点谷类饮料、牛奶等,渐渐地变成水果和鸡蛋面包,然后均衡地分配菜肴来进食。

什么时候吃早餐? 

比起什么时候吃,我更建议你注意吃的比例和种类,用更自然和最舒服的方式减脂,早餐八点吃可以,十点吃也可以,十二点就直接吃午饭。

减脂已经很艰难了,就不要强求这些细节了。

写在最后

还有一点原则要注意,起床后、早饭前记得喝一杯温开水

因为人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。


因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。


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减脂也分不同阶段!做好这些,轻松月瘦十斤!

原创:青健优体 发布时间 :2020年06月19日

全天下的瘦子

都是细胳膊细腿

但是肥胖

却各有各的胖法

为什么明明已经很努力地坚持

还是很难看到明显的效果呢

其实减脂有自己的变化周期

在不同的阶段有针对性的减脂方法

对症下药可以帮我们燃脂更多瘦得更快

一起来解密这个燃脂buff!

第一阶段 | 适应期

这么吃:

除了控制减肥速度,也要注意自己的饮食,不能吃太多,因为吃超了会胖,又不能吃太少,满足不了能量需求。最好就是找到那个中间量。少油、少盐、低脂,清淡为主,每餐七分饱即可。

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第二阶段 | 减重期

这么吃:

保证食物摄入热量<消耗热量,注意营养均衡摄入,主食可食用低GI的谷物如粗粮、紫薯等,饱腹感强且有利于保持血糖水平稳定,同时蛋白质摄入要充足,避免肌肉流失代谢下降,影响减脂效果


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第三阶段 | 平台期

这么吃:

改变饮食结构,可以更换平时搭配的蔬菜水果种类,多食用糙米、燕麦等增加B族维生素的摄入,提高脂肪代谢,更要注意多食用富含膳食纤维的食物,降低热量吸收,促进代谢,加强燃脂。


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第四阶段 | 塑形期

这么吃:

除了要保证蛋白质充足摄入,也要多食用富含维生素C等可以帮助抗氧化的新鲜蔬果,这能帮助身体消除运动时肌肉产生的自由基,不但能缓解肌肉酸痛,还能加速细胞修复,加强增肌效果。


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第五阶段 | 巩固期

这么吃:

这期间食量可适量增加,但不能暴饮暴食,注意保持钙、铁等矿物质的充足摄入,这不但利于保持健康体魄,还能降低身体对脂肪的吸收,并加速代谢和脂肪分解,助力保持好身材!


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