减脂也分不同阶段!做好这些,轻松月瘦十斤!

发布日期:2020-06-19 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :39
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减脂也分不同阶段!做好这些,轻松月瘦十斤!

原创:青健优体 发布时间 :2020年06月19日

全天下的瘦子

都是细胳膊细腿

但是肥胖

却各有各的胖法

为什么明明已经很努力地坚持

还是很难看到明显的效果呢

其实减脂有自己的变化周期

在不同的阶段有针对性的减脂方法

对症下药可以帮我们燃脂更多瘦得更快

一起来解密这个燃脂buff!

第一阶段 | 适应期

这么吃:

除了控制减肥速度,也要注意自己的饮食,不能吃太多,因为吃超了会胖,又不能吃太少,满足不了能量需求。最好就是找到那个中间量。少油、少盐、低脂,清淡为主,每餐七分饱即可。

在瘦菲特,是这么吃的


第二阶段 | 减重期

这么吃:

保证食物摄入热量<消耗热量,注意营养均衡摄入,主食可食用低GI的谷物如粗粮、紫薯等,饱腹感强且有利于保持血糖水平稳定,同时蛋白质摄入要充足,避免肌肉流失代谢下降,影响减脂效果


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第三阶段 | 平台期

这么吃:

改变饮食结构,可以更换平时搭配的蔬菜水果种类,多食用糙米、燕麦等增加B族维生素的摄入,提高脂肪代谢,更要注意多食用富含膳食纤维的食物,降低热量吸收,促进代谢,加强燃脂。


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第四阶段 | 塑形期

这么吃:

除了要保证蛋白质充足摄入,也要多食用富含维生素C等可以帮助抗氧化的新鲜蔬果,这能帮助身体消除运动时肌肉产生的自由基,不但能缓解肌肉酸痛,还能加速细胞修复,加强增肌效果。


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第五阶段 | 巩固期

这么吃:

这期间食量可适量增加,但不能暴饮暴食,注意保持钙、铁等矿物质的充足摄入,这不但利于保持健康体魄,还能降低身体对脂肪的吸收,并加速代谢和脂肪分解,助力保持好身材!


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