起床第一口吃什么?减肥早餐这样选,每天都能更瘦一步!

发布日期:2020-12-07 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :44
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早餐作为一天营养第一餐

好好吃早餐对减肥和健康都至关重要

可是

真正“吃好早餐”的人其实并不多

想要早餐吃得健康又掉肉

这些减肥期间吃好早餐的知识

你一定要知道!!




早餐吃不对,不仅会让我们更容易长肉变胖,还可能会损害健康,想要吃着早餐健康瘦下来,下面这些“雷区”可一定不能踩!



只管吃饱不管吃好


吃早餐的时候,很多小伙伴可能只吃馒头、包子、油条、白米粥... 这样单一的早餐搭配,虽然能保证充足的热量供给,但蛋白质、维生素、膳食纤维等营养摄入不足,导致身体基础代谢水平下降,不利于减肥持久进行。




喜欢用零食代替早餐


不少小伙伴早上没时间做早餐,为了图方便,就会买一些蛋黄酥、饼干等小零食当早餐。


其实,这类精加工的零食在制作中都添加了大量的油脂与糖分,不仅热量高、营养少,而且它们还属于高升糖指数食物,长期这样吃,营养摄入不够,身体还更容易长肉发胖。



经常不吃早餐


有不少小伙伴,因为各种原因经常不吃早餐。 经常不吃早餐一方面会导致人体蛋白质、维生素等营养摄入不足。另一方面,不吃早餐也容易让我们在上午饿过头,导致在午餐时暴饮暴食,反而不利于减肥。




早餐要吃对,搭配要合理。一顿能帮我们健康变瘦的早餐要符合这些标准:富含营养、有利消化,还能帮我们提升饱腹感。 这样的健康早餐该如何去搭配呢? 现在就告诉你。



谷薯食物当主食


谷薯类食物作为早餐的主食,能为身体提供足够的碳水化合物和丰富的膳食纤维。这样为上午活动提供充足能量的同时还不会引起血糖过快升高,延缓饥饿感,让你减肥更扛饿。


食物推荐:

小米粥、燕麦粥、红薯、紫薯、玉米



肉、蛋、奶、豆制品任选其二


肉类、奶类、蛋类、豆制品都含有丰富的蛋白质。将它们加入到早餐食谱中,充足的蛋白质供给不仅有助于身体保持较高的代谢水平,让燃脂更持久,还能在一定程度上提升饱腹感。


食物推荐:

鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆浆



蔬菜水果少不了


对于减肥的小伙伴来说,健康低热量的蔬菜水果永远是早餐食谱的常客,蔬果中丰富的水分、维生素、矿物质等多种营养元素,能让早餐营养摄入更全面,让你瘦得更健康。


食物推荐:

西兰花、胡萝卜、黄瓜、苹果、香蕉



再来一把小坚果


试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用,坚果中优质的不饱和脂肪酸能进一步提高早餐质量,还可帮助维持心血管健康,对减肥也能起到不小的帮助。


食物推荐:

核桃、腰果、巴旦木、花生




想要早餐吃得更健康更容易瘦,光知道早餐怎么搭配可还不够, 这些减肥达人吃早餐的正确“姿势”, 小伙伴们也要知道哦!



什么时间吃早餐最合适?


早餐吃得太早,会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态,容易扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,建议在起床后20-30分钟再吃早饭为宜。 另外,早餐与午餐的进食时间,最好间隔4-5小时为宜。




一顿早餐应该吃多少?


早餐要占全天总能量供应的25%-30%,所以早餐不能吃太少。

可如果早餐吃得太饱,又容易造成消化负担,所以建议早餐吃到七分饱就可以啦。如果吃完早餐后上午依然感到饥饿,可以来点富含蛋白质的小零食,提升饱腹感。



早餐吃得好

不仅能够帮助你

开启精力充沛的一天

还能让你更健康地变瘦



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