减脂餐注定难吃?今天教你4招,这样做好吃又享瘦!

发布日期:2020-12-08 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :59
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说到减脂餐,你是不是立刻想到了——




当然可以不是这样子!


其实有很多小方法,可以让 蔬菜不寡淡、蛋白质不油腻、主食吃起来口感丰富也不超量。


也只有让减脂餐变好吃,才有可能持续吃下去,达到保持身材的目的。



今天就给大家介绍 4个让家常减脂餐变好吃的方法 ,让你吃饱也能瘦,一周不重样!



干货浓缩了风味,在水、油或高温中会释放出数倍于鲜货的鲜美,十分适合为你的减脂餐提味。


比如 贝柱煲冬瓜、海米炒冬瓜 ,都是低脂低热量的理想减脂菜品。



虾皮、海米、贝柱、小银鱼 等干货短时间泡发沥干后就可以使用,炒、炖、凉拌皆可。



烹饪讲究色香味俱全,绿色食物看起来清爽,但全盘绿色也容易降低食用乐趣。


冰箱里常备一些相对易于储存的彩色配菜 是解决这个问题的捷径。



比如 彩椒、胡萝卜、洋葱、小西红柿 等,它们颜色本身就从一定程度上代表了不同的营养价值,与绿色蔬菜搭配不但赏心悦目,同时也 增加了不同营养素的摄入量。



追求 高蛋白低脂肪 ,绝对不止“白煮鸡胸肉”这一招,至少对于东方人来说,一定不能忘了 豆腐



虽然豆制品不是万能的优质蛋白,但在高蛋白低脂肪的这个标准下绝对是优选。



精米白面虽好吃,但只是众多好吃食材中的一类,而且在健康方面没有那么大优势,尤其不利于减脂。


根茎类作物、各种谷物包括粗加工的米,还有不同的豆类 都是主食的好选择。



除了有咀嚼和消化问题的特殊人群,一般建议大家日常饮食中, 粗粮和细粮各安排一半


下面就来给大家推荐 3个便当组合,健康又好吃。




操作步骤:

1. 将糙米和大米按照自己喜欢的比例混合,洗净之后放入电饭煲蒸熟;

2. 将盐和黑胡椒粉涂抹在三文鱼表面,腌制15分钟;口蘑、芦笋、西葫芦、洋葱切好备用;

3. 锅中倒入少许橄榄油,将腌制好的三文鱼用小火煎熟;

4. 锅中倒入少许橄榄油,鸡蛋加盐打散,待油热后倒入鸡蛋,翻炒至蛋液凝固之后加入西葫芦丝、洋葱丝和适量生抽,再炒1分钟即可;

5. 锅中倒入少许橄榄油,加入大蒜、口蘑片和芦笋段炒熟,出锅前可加少量的盐调味。





操作步骤:

1. 将紫薯切块,与玉米粒一起上锅蒸15分钟;

2. 海虾洗净,去虾线,黄瓜花洗净备用;

3. 锅中加水并放入姜片和葱结,待水烧开之后加入海虾煮5~6分钟即可出锅;

4. 将之前洗净的黄瓜花焯水后捞出,加入香油、黑胡椒粉和盐搅拌均匀即可。





操作步骤:

1. 鸡腿肉去皮切片,再涂上适量橄榄油、盐,放入烤箱以 210℃ 烤10分钟;

2. 取锅烧水,水开后在锅里放一点盐,下螺丝意面煮10分钟后捞出;

3. 锅中倒入适量橄榄油,将番茄切丁,在锅中炒软后加番茄酱、螺丝意面继续翻炒,待番茄酱汁和意面充分混合后可撒上适量罗勒叶碎提味;

4. 锅中倒入适量橄榄油,待油热后加入豌豆粒翻炒至表皮微微皱起,此时加入胡萝卜丁、玉米粒和生抽,翻炒均匀即可出锅。




减脂人!

看完今天的分享一起吃起来吧~



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