节食减肥后,如何恢复饮食才不反弹?

发布日期:2020-12-09 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :76
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节食减肥,相信大多数人都不会陌生,并且有很多人都在进行节食减肥。

节食减肥虽然能够在短期给我们带来一定的体重上的下降,但是,我们不可能一直节食。 即使你节食成功了, 一旦恢复正常的饮食,你会变得比以前更容易胖,变成易胖体质,甚至患上暴饮暴食症反弹,有的身体免疫力低下,有轻微厌食症等等。

所以,节食是最不可取的一种变苗条的方式,也是最没用的一种。


那么,节食减肥的人,想要恢复健康的饮食方法,应该怎么做呢?




很多人会问,那控制饮食和节食的区别到底在哪?不都是少吃么,我怎么把握这个热量呢,低热量饮食的定义是什么?

其实严格来讲 只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。 比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1000大卡就是不妥的,对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。




很多人对热量单位的换算表示迷糊,其实 所有食物的热量都是以千卡(kcal)或千焦(kj)为单位的, 你去超市买零食,看后面的营养表,就会看到热量,另外,卡这个单位很小,一般没实用价值。

热量单位的换算:1千卡(kcal)= 1000卡(cal)≈ 4.2千焦(kj)

千卡也叫大卡,一般习惯用语都是说大卡的,大卡和卡都不是国标单位,但应用频繁,尤其在健身营养方面。千焦是国标单位,国内的营养表一般标这个,比如你买一袋酸奶,上面写着100ml 420kj,换算成大卡就是100大卡,所以你在买食物的时候,如果看见是千焦的单位,你可以简单的除以4进行一下换算。


在这里还有一个问题,国外的营养标识大部分只标一个Calorie,其实那个单位是kcal,大卡,不是卡,但大部分人都念成卡,其实就是一种使用习惯,包括跑步机上面的消耗都是大卡,卡是很小的单位,没多少实用价值。





光饮食的热量够了也不行,比如你每天只吃蛋糕吃够热量了,但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类,这在减肥中是万万不能的。


基础的三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类要摄入,但要注意比例问题。

减肥期间我们应该 控制碳水的摄入,保证蛋白质摄入,严格限制脂类摄入。




在此之前你还要学会一些简单的食物分类和饮食策略,我们可以大概的把食物分为三大类:


主食类:常见的米饭,馒头,面条,面包等等,各种杂粮谷物,豆类,薯类,都属此类,主食类是主要的碳水化合物来源。

肉蛋乳类:常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类,蛋类,乳制品(牛奶,奶酪等等),肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。

蔬菜水果类:这个就不用多说了,各种水果蔬菜,是维生素和膳食纤维的主要摄入来源(只是部分维生素,像VB类,VD,VE这些主要还靠肉蛋乳类摄入)。

在这里还要说一个坚果类,常见的坚果类有:花生、腰果、栗子、核桃、松子、开心果、瓜子等等,坚果类是非常好的热量来源,富含不饱和脂肪酸,是非常棒的脂类来源,当然也不能吃太多,每天不要超过手心一把就好。


其次我们要“ 少食多餐 ”,保持一天的总饮食量不变,划分为更多餐,比如一天五餐,这样能更好的控制饥饿感,促进身体代谢,也能更好的安排训练。

最后, 节食减肥无论如何,都是不健康且不可取的。 因为95%节食减肥的人只要重新正常饮食体重又会开始反弹。



真正的减肥
一定是合理饮食加上适度运动

通过提升新陈代谢达到减重目的



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