知道这些减肥知识,你减肥就已经成功一半了!

发布日期:2020-12-14 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :41
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代餐、酵素、刮油茶

绝食、蒸汗、健身房

为了瘦下来

我们可是真没少折腾自己

其实吧,减肥一直是个技术活

方法要不对,再怎么折腾

那也是白费

今天就告诉你

变瘦不反弹的正确“打开”方式


在开始减肥前就掌握一些重要的减肥知识,减肥效果也会事倍功半,下面这三件事,你都应该在减肥前就知道。




体重下降就是减肥成功?


减肥不等于体重下降,因为体重数字下降有可能是体内肌肉量或水分降低导致的,这并不代表你的脂肪也跟着减少了。 只有 身体的脂肪减少 才是真正的减肥。




体脂率,真实反映你的胖瘦


实际上,体重秤的数字并不能代表身体胖瘦的程度,关注身体脂肪率,你才能真正知道你的身体到底胖不胖,需不需要减肥。


体脂率计算公式:

体脂率=(脂肪重量÷体重)×100%



减肥的原理:热量负平衡


减肥的的原理,就是长期保持“热量负平衡”。


减肥一般3-6个月为一周期。在这个周期内, 当我们的身体长期处于热量低摄入高消耗的状态,身体就会开始动员脂肪分解给身体供能,身体的脂肪含量就会持续降低。


反过来,当身体长期处于高摄入低消耗的状态,身体就会把多余摄入的热量变成脂肪,储存在身体里,让你越来越胖。



没有激励,减肥就容易动力不足,那么在正式开始减肥前,让我们先看看,如果减肥成功,我们能获得哪些好处呢?




除了体重,它也会下降


减肥成功后,不仅体重会降低,体脂含量也会降低,体脂率回归正常,让你远离肥胖问题的侵扰。




身体更有力,身材更有型


减肥成功后,身体肌肉含量提升,运动更有力量,而且由于体脂降低,身体多余的赘肉随之消失,身材自然更有模样。




让你的身体更健康


减肥成功后,身体成分占比也会发生变化,比如肌肉和水分占比会提升,脂肪占比会下降。身体各项成分占比更合理,身体自然更健康。




让你养成健康的生活习惯


真正的减肥,都离不开长期健康的生活方式支持。减肥成功的同时,也就意味着你已经养成了一个健康的生活饮食习惯。



了解了这么多重要的减肥知识,又有了充足的减肥动力!是不是可以开始减肥了?先别急!我们需要先制定一份计划。


一份科学合理,可行性高,适合自己的减肥计划,是减肥成功的重要保证。下面这些因素,都是影响我们制定减肥计划的关键。



影响减肥计划的5个因素:

  1. 我的饮食习惯和饮食偏好是怎样的?

  2. 我的体力活动情况是怎样的?

  3. 我的身体情况怎么样?

  4. 我的生活习惯有什么特别的地方吗?

  5. 我想减重到多少?


掌握了减肥知识,制定好了减肥计划,终于就要开始真正的减肥之旅了,饭要一口一口吃,肉要一点一点甩,如何根据自己的计划每天有效的甩肉变瘦呢,记住这4步就行啦!



行动起来,设目标


减肥计划的目标设定应该分阶段,每日保持能量摄入不低于基础代谢。特定情况的目标设定,更强调个性化。


世界卫生组织建议: 5-10%*基础体重/月





行动起来,变饮食


根据自己每天的计划,坚持减少一定量的热量摄入,增加蛋白质,保持饮食营养均衡,拒绝不良饮食习惯。





行动起来,动起来


包含运动的减肥计划才是科学合理的减肥计划,但运动应该循序渐进,不冒进。有氧无氧结合,练全身。定时定量,长坚持。怎样动和怎样吃同样都很重要!





行动起来,需助力


除了按照减肥计划稳步减肥,还可以报名参加体管赛!减肥决心广而告之,减肥过程分享变化,减肥伙伴互相激励,减肥教练专业指导,让减肥变得更轻松。


敲黑板




想减肥成功要关注 身体成分变化 体脂指数变化

减肥的真相是 要打造 热量负平衡

减肥要 减少热量摄入 ,增加蛋白质,保 持饮食均衡,适量运动,长期坚持。

减肥要量体裁衣, 制定 个性化减重目标 需要专业指导。

长期的坚持 减肥制胜的法宝。



减肥不靠蛮力,变瘦总有方法

先用知识武装头脑

运用正确的方法减肥

改掉不良的生活饮食习惯

你才能真正瘦得又快又健康



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