减肥期间总忍不住吃夜宵怎么破?

发布日期:2020-12-02 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :46
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下定决心要减肥

可是夜宵就像毛爷爷一样

随时发射出璀璨光芒

让宝宝们难以抵制




收到了不少来自粉丝的留言

恨自己不争气抵抗不住夜宵的诱惑




为什么总忍不住吃夜宵?

可能因为你白天没有吃够充足的营养!

下面,就送上夜宵攻略

避免吃夜宵?SO EASY!


如果早餐和午餐吃得太简单随意,营养摄入不足,往往容易让人在晚上忍不住吃更多来补偿自己。而有些人为了减肥不吃晚餐,到了睡前往往饥饿难耐,更难抵挡夜宵的诱惑。




运动后立刻吃东西会发胖?一直忍着不吃才会发胖呢!


在一场燃烧卡路里的健身后,身体急需摄取食物来补充糖原和蛋白质,用来修复肌肉和体力,这时候吃下去的食物会被优先转化为能量。


相反,如果几小时后抵抗不住饥饿感而进食,摄入的热量可就真的会变成脂肪了!推荐谷物和蛋白质丰富的食物,比如糙米饭团、紫薯、鸡蛋等,并且适量喝白开水补水。




饥饿或许不是真的饿,还有可能是身体缺少维生素或矿物质的表现。日常膳食应包含谷类、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆类和一杯奶制品。每天至少摄入12种以上食物,每周至少摄入25种以上食物。




当脑中的多巴胺变得活跃,我们就会开始享受进食的快乐,吃得停不下来。这时候,你可以找一些其他自己感兴趣的事情来转移注意力,过一会儿就会忘了“饿”这回事。




可是有时候就是没忍住肿么办?

健康夜宵四大诀窍

速速学起来!



限制热量


吃夜宵的时候,时刻谨记自己正在减肥,控制好宵夜的热量,确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了~





夜宵不能太咸


吃夜宵不能吃太咸的食物,食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。





不要吃高脂肪的食物


烤串儿是大家非常喜欢的夜宵,大串的烤肉配着冰爽的啤酒,是很多人的最爱。烧烤总免不了刷上一层油脂,且不论食材健康与否,高脂肪类食物会刺激消化道收缩,减慢胃排空,影响睡眠质量。





吃夜宵的最佳时间


吃夜宵最好不要超过十一点钟,给胃留下足够的消化时间。因为吃完夜宵就进入睡眠,身体就会逐渐进入休息状态,肠胃功能随之减弱,影响食物的消化,建议最好在睡前两小时吃完夜宵。




以下这些既热量低又能提供饱腹感的食物

绝对是夜宵的首选!



富含B族维生素的食物全麦食品


夜宵选择全麦食品是个不错的选择,如全麦面包、燕麦等,全麦食品升糖指数低,含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,有消除焦躁、促进睡眠的作用。





含糖量低的水果如草莓和桃子


水果富含多种维生素、矿物质和一定的膳食纤维,但一定要躲开含糖量高的水果,食用含糖量低的水果,如草莓和桃子。





钙含量丰富的食物牛奶


牛奶中有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵,选择喝一杯牛奶,可以满足想吃东西的食欲,同时也有助于睡眠。





想减肥就要管住嘴

正值减肥的妹纸们

不能让夜宵偷走我们的减肥效果哦

瘦身不易

想吃夜宵的时候默念几遍

“瘦瘦瘦...”



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