你的减肥速度为什么比别人慢?

发布日期:2020-12-01 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :43
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胖纸最委屈的事不是瘦不下来,而是说好了携手一起“瘦”,别人说瘦就瘦了, 自己怎么瘦得不明显? 不是说少吃就能瘦吗?不是一分付出一分收获吗?


别急!减肥不是跟别人比,是和你自己过去的体重比, 看自己的进展和进步。 看别人的体重不会让你自己的减少,只会让你变得更焦虑。


减肥不能操之过急,要慢慢来,你得知道 科学的减重速度



《中国居民膳食指南2016》建议减肥速度以 每月减少2-4公斤 体重为宜。如果你保持这样的减肥速度,那就是成功的减肥,如果你真的没达到这样的减肥速度,也不能怪你。


减重速度会受很多因素影响,不同的人瘦下来的速度也不同。一起来看看这几个 减肥效果的关键影响因素


基础代谢率 的英文是basal metabolic rate(BMR),就相当于你躺在床上什么都不干,静静呼吸,身体维持生命所需的能量。


基础代谢占人体总能量消耗的 60%-75% ,所以决定了每天基本能量消耗的多少。


同样的饮食和运动,别人瘦得快,那是因为他的基础代谢比较高。因此 基础代谢率 对于需要 控制体重 的人来说很重要,越高也就瘦得更快。



身体中肌肉含量越多,基础代谢就越高。只要比别人多 1公斤肌肉 ,体重相同的情况下大家都躺着不动,你每天也会多消耗 30大卡热量 ,减重速度自然更快。


所以要想办法提高身体中肌肉比例,从而提高基础代谢,你应该 “合理运动,好好吃饭”


平时坐得久了就起来走动走动,给自己增加各种消耗热量的机会。 有氧运动可以消耗比较高的热量,但 无氧运动(例如举重) 把肌肉“撕裂”并恢复,能达到 增肌 的目的。 每天吃够 1200大卡 的热量,同时补充肌肉建设的关键营养素。



大基数 的胖纸们由于维持身体运行 需要的热量更多 ,所以消耗的热量也多,在减肥前期相对于小基数的人,瘦得会更快。注意饮食、运动,减肥效果立竿见影。


但如果体重基数小,想短时间减好几斤,那就比较困难了。



本来就不胖,只打算减点肚子上赘肉的人,要比那些体重很高的人减重速度慢。因为体重在正常范围内,身体当然“不情愿”分解脂肪组织,因此就瘦得很慢!


所以,只要自己的减重速度达到 每周0.5-1公斤 (每月2-4公斤),你的减重就是有效的; 小基数 的人可以更多关注 身体成分和维度的变化 ,来衡量你的减重效果。


有的人用尽“洪荒之力”去减肥,却可能“毁”于缺少高质量的睡眠!准确地说, 睡眠影响着减肥激素的水平。



良好的睡眠能够促进 “生长激素”、“血清素” 等减肥激素的分泌,抑制 “胃饥饿素” 等激素的分泌,让人变成“易瘦体质”。


  • 生长激素使脂肪更容易燃烧,还和蛋白质的合成密切相关,因此能够有效促进人体的基础代谢,帮你轻松减肥。


  • 血清素有助于身心变得更有活力,更愿意运动,人也就更苗条。


  • 胃饥饿素却会使食欲难以控制。而睡眠不足则会导致胃饥饿素分泌量的增加,不利于减肥。


同时,由于睡眠不好导致大脑中负责管理“ 自控力”的功能区也受到影响, 难以抵挡美食的诱惑,更容易吃多,特别是对于 高脂肪食物 的欲望更加强烈,这绝对会影响减肥大计啊!



更为严峻的是, 缺少睡眠带来的肥胖, 即使是拼尽洪荒之力去锻炼也 难减掉


看来,要想又瘦又美,除了管住嘴,迈开腿,还必须睡得好! 睡眠时间要相对固定,保证 22:00-凌晨2:00 的黄金睡眠时间;补充帮助睡眠的营养素,除了基础的核心营养素之外,能舒缓焦虑、放松身心从而舒眠的 γ-氨基丁酸 让你有高质量的睡眠。



在减肥这条路上,

不用羡慕别人,

只需坚持“管住嘴,迈开腿”

找到适合自己的方法,

相信自己可以,就能成功!



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