减肥吃到七分饱,到底我要吃多少?

发布日期:2020-12-16 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :43
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老人说:“对人八分好,饭吃七分饱!”


对人八分好,我明白。但这饭吃七分饱……胃口里又没有刻度,怎么能掌握吃到七分饱呢?那今天我们就来探讨一下吧!



因为老人说过“吃饱了撑的难受”!这,是真的!而为什么不能吃太饱呢?


因为吃太饱会:

1、增加胃部及肠道的工作量。胃要全部粉碎,肠道要过滤更多东西,吸收或者排出,总之,在负担“加量不加价”的情况下,包括嘴巴和牙齿都要拒绝更多东西,整个胃肠道能维持多久的正常运转呢?


2、忙坏了胰岛。一时间吃的太饱,为了赶紧把充斥到血液当中的血糖赶紧分配出去,胰岛需要委派更多的胰岛素完成这项工作。蓝鹅,长期这样工作下去,胰岛素成为了最不受欢迎的“快递员”,血糖送不出去,想想会出现什么情况了呢?


3、容易发胖。肥胖的危害,这可就是老生常谈了!肥胖可能会影响到心血管系统,包括血压、血脂、冠状动脉;还有可能会影响代谢系统,包括内分泌系统、血糖控制;以及消化系统、肾脏功能、以及其他疾病。




在日常饮食中,如何能分辨自己吃到什么程度是七分饱呢?民间就有高人就对吃饱的程度进行了总结如下:



简单的说,就是胃里还没有觉得满,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,对食物的热情有所下降,主动进食的速度也明显变慢,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,换个话题,你也不觉得遗憾,很快会忘记吃东西。七分饱就是这个feel啦!


然而,从八分饱开始,胃部就已经开始有不适感了。这个标准同样适用于小朋友们哦。所以,老人们说的话:“要想孩儿安,三分饥与寒”、“饭吃七分饱,健康活到老”,还是很有道理的!



那美妙的“七分点”几乎是昙花一现,转瞬即逝的。想恰巧找到自己的“七分点”,要有个不断感受和调整的过程。


吃到七分饱之后,可能过几个小时之后会有饥饿的感觉,此时建议多喝点水,吃点水果蔬菜来补充身体需要的能量、水分及维生素。其实,有了七分饱的意识,就是好的开始。除此之外,还要注意一些细节:


1、利用小工具。比如小盘子,小碗,测量好自己吃七分饱的量,以免碰到好吃的东西一不小心就越过了“七分点”,奔向了“撑的难受”的终点。


2、每口饭都要咀嚼30次以上。首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示,做到只吃“七分饱”最好的办法就是细嚼慢咽。如果用小汤匙代替筷子,还可以顺便减慢速度。



3、用餐时间至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果太快完成,大脑很可能还没有得到最新情报,嘴就已经吃多了。


4、把握好吃饭的时间。最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。


5、可以多吃些凉拌菜和粗粮。生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。




一日三餐七分饱+少吃多餐=

瘦到没朋友!

欢迎留言分享你们的七分饱经验哟!



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