冬季减肥怎么吃水果?查收这张时间表,吃对才会瘦!

发布日期:2020-12-28 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :47
unknown unknown 发布日期:2020-12-28 00:00:00  
47


都说水果健康、低卡、有营养,减肥也能放心吃。但其实,不同时间吃不同水果可有大讲究,具体怎么吃,你知道吗?


别担心,瘦菲特已经帮你整理好了,冬季按这张时间表吃水果,越吃越瘦~



早上,人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。


早晨空腹状态下,不宜受到刺激,因此需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。



推荐水果:


香蕉

香蕉的热量较低,但营养丰富。其中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。并且香蕉呈碱性,酸性小、不刺激,很适合早上食用。


火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,清理肠胃垃圾。


午饭前人体已经处于饥饿状态,为避免午餐进食过多、过快,可在午餐前选择一些低热量、饱腹感强的水果,以控制主食摄入量。



推荐水果:


苹果

苹果热量低,其丰富的果胶属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助。


猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,并且热量低,很适合在餐前食用。


午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。



推荐水果:


菠萝

菠萝含有“菠萝朊酶”,它能分解蛋白质、助消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。


圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。


下午3-4点,工作了大半天,人通常处于犯困疲乏的状态,并且午餐吃的食物已经消化,开始出现饥饿感。


此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,能帮助控制晚餐的摄入量。



推荐水果:


柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,芳香醒神,能使人缓解疲劳。


梨含有丰富的可溶性纤维果胶,具有很强的饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强心肌活力。



忙碌了一天,白天没时间吃水果的朋友们,只好晚上吃了。


但需要注意的是,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。



推荐水果:


樱桃

樱桃性微温,益脾胃,有补中益气的功效,吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物,睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。


草莓

草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。




相应的时间吃相应的水果,

才能充分利用水果的独特营养,

满足身体的需求,

帮助减肥哦~



28天减掉24斤,他辞去工作再入营安心减重
我国成年男女平均身高、体重公布!普遍又胖了......
瘦菲特冬令营 | 寒假7天集训,向中考体育50分冲刺
2021大学生冬令营 |  减重塑形,为你的就业“加分”
一块钱自制瘦身秘方,瘦身10斤效果惊人!
长得胖,因为身体有“毒”?排毒妙招看这里!

关于​​我们
联系我们
服务热线
0571-22222222
扫码关注更多
瘦菲特减重训练营全国连锁品牌
联系客服
成功案例
新闻咨询
公司介绍
新闻资讯
基地新闻
常见问题
优惠活动
四大优势
签约减重
入营体检
营养搭配
拒绝反弹
管理网站 举报反馈 技术支持 网站统计