元旦假期胖10斤?!你需要这份高效燃脂秘籍!

发布日期:2021-01-04 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :46
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每到节日就控制不住自己的嘴

一边给自己找借口:

难得放假聚会就吃一点吧!

一边开始立马行动:

“疯狂吸入”大鱼大肉解放一下食欲……



然而吃完没几天就后悔了

肥肉居然就像龙卷风一样

立马“找”上了自己!

不要担心不要方

其实想瘦下来并不难

有了今天的燃脂宝典

帮你加速赶走找上你的肥肉!



想要加速燃脂效果,充足的运动时间可是第一重要的事情!当有氧运动的时间超过30分钟的时候,体内脂肪组织中的血液流动量将升到最高,此时的燃脂率可以达到50%左右!


而且脂肪的消耗状态可以持续近6个小时,让你一直处于高效状态中。所以运动时间需要坚持,千万不要只运动10分钟就结束了哦,这样可达不到燃脂的效果!




想要瘦下来,自然要将无氧运动与有氧运动结合,而它们的顺序,则决定了你的燃脂效果!


无氧运动只会消耗糖原来供能,而有氧运动则是先主要依靠消耗糖原供能,当糖原耗尽时,才会调动和燃烧更多脂肪。


所以,想要高效燃脂,你可以先做无氧运动,以此来帮助你消耗体内一部分糖原,这样在接下来的有氧运动中,可以尽早地消耗脂肪,提高燃脂效率。




运动时做一些快速的爆发力训练,相比常规训练动作而言,可以燃烧更多的热量。这是因为爆发力训练可以充分提高肌肉的收缩力与张力,还有运动时的肌肉力量,伴随着肌肉力量提高,消耗的能量也将增加。



此外,爆发力训练也可以锻炼不同肌肉间的相互协调能力、改善关节控制能力、提高关节的稳定性,减少接下来的运动损伤。爆发力训练怎么做?下面这些动作告诉你!



01
深蹲跳

15次/组,做3组

运动要领

屈膝深蹲,臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起,落地后迅速顺势下滑,再快速跳起,如此反复。






02
爆发式俯卧撑

每组1分钟,做3组

运动要领

双手与肩同宽撑于地上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,向下靠近地板,用力推起,双手击掌还原。






03
蛙跳

20次/组,做3组

运动要领

腰背挺直,收紧腰腹部,用力向前跳跃,跳到最大幅度,连续往返跳跃。






运动中经常会有很多相似的运动,虽然同样是练习局部肌肉的,不同的动作燃脂效果有可能是天差地别。


就拿深蹲来说,和腿举相比,深蹲需要用到更多肌群参与整个运动过程的发力和保持身体稳定,参与的肌群多了,燃烧的热量自然也就多了。




01

哑铃卧推

15次/组,做3组

运动要领

仰躺在垫上,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴垫子。双手各握哑铃,手臂与两侧胸约成45度角,发力向上推起哑铃,稍作停留后还原。






02

高位平板支撑

每组1分钟,做3组

运动要领

手掌与前脚掌撑地,手臂伸直,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,手掌均匀发力撑地。






03

开合跳

每组1分钟,做3组

运动要领

落地时注意屈膝缓冲,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌,防止膝关节受伤。






有了这份假日燃脂宝典

还怕甩不掉吃出来的那些肥肉吗?

抓紧燃脂练起来

让可恶的肥肉无处遁形!



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