减肥怎么吃水果最有效?千万别踩这些坑!

发布日期:2021-01-07 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :41
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水果人人爱

尤其受减肥小伙伴儿的青睐

你是不是经常听到这样一种说法

“不吃晚饭,吃水果就能瘦”

你也跟着试了一段时间

结果却是,人没瘦

反而还“月半”了

                

这是咋回事儿呢?

别急,今天就带你看看

减肥吃水果,你应该弄清的那些事儿



有些人在减肥的过程中会选择用水果完全替代主食,这种方法到底可不可取呢?



虽然水果和其他主食一样都含有碳水化合物,可以在某些方面代替主食为人体提供能量。


但水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。



要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。


大家可能以为水果的主要成分是水,热量应该都不怎么高。


事实是:有些水果热量比肉还高。100g的猪瘦肉热量高达143大卡,但100克牛油果的热量为171大卡,还有热量更高的椰子,每100g热量高达241大卡...



所以,吃水果千万别选这些热量奇高的水果,不然热量摄入比你吃肉来的都高。


有的人减肥时喜欢喝大量鲜榨的果汁,可殊不知鲜榨果汁在榨取的过程中会损害膳食纤维,还会丢失不少维生素



而一杯果汁往往需要好几个水果才榨得出来,一杯喝下去,果糖摄入高得超乎你的想象!


不少朋友都有在吃饱正餐之后再吃水果的习惯,对于要减肥的伙伴们来说,这样做是万万不可取的。



因为本来吃饱正餐,身体能量补充充足了,再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。


这样做的结果就是:多余的热量就变成脂肪长在身上了。



水果富含大量的维生素和酚类营养素,而果糖又可能会导致脂肪的堆积,所以我们每天吃水果的量就应该有所控制。


根据《中国居民膳食指南(2016)》建议每人每天应该摄入200-350g的新鲜水果。



在对的时间才能遇到对的人,那在对的时间当然也要吃对的水果啦。


✨早上刚起床时,我们适合吃一些温和无刺激的水果,比如草莓,苹果,梨,葡萄等。



✨午餐前空腹可以吃一些红枣和桃子,吸收维生素C效果更棒。



✨午餐后一小时应该吃香蕉,菠萝,猕猴桃,山楂,橘子等,可以助消化。


✨睡前我们还可以吃几颗龙眼,龙眼有安神助眠的功效,可以改善睡眠质量。



原汁原味地吃水果可以让我们最大限度获取蕴藏在水果中的膳食纤维以及维生素等营养物质。


所以,如果我们真的想从水果中获取足够的营养,又不用担心糖分摄入超标。那建议你吃水果时不要榨汁或者用其他方式来加工水果,用啃的就行啦!




了解了这么多的水果知识,

现在你知道该怎么吃了吗?



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