教你6个减肥的正确流程,全部掌握=成功一半!建议收藏

发布日期:2021-01-08 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :41
unknown unknown 发布日期:2021-01-08 00:00:00  
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有不少人问到

关于减肥的正确姿势

流程、以及锻炼时间长短等问题

本期内容

依次对减肥的内容进行梳理讲解

为你划出减肥重点

剩下的事儿就是你的行动和坚持了

纯干货内容较多

有什么问题可以留言探讨



“如何减肥?”答案如此纠结的,很大一部分是因为,它实际上是一个错误的问题


体重可以分为脂肪重量和非脂肪的重量,非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。


肌肉是非脂肪体重的重要组成部分,而且对你的代谢率有巨大的影响,肌肉越多,在休息的时候消耗的卡路里越多。同时,肌肉也有助于支持关节,帮助提高平衡感和降低受伤的风险。



脂肪重量则仅仅是脂肪。一般情况下,女性的体脂率在21%-32%之间,男性的在8%-19%之间。


体脂率过高会有健康风险,如2型糖尿病、癌症和心血管疾病。总之,归结为一点:健康的减肥就是要减掉脂肪。



说到减肥,第一反应就是少吃,控制摄入似乎很简单,但并非越少越好!假如每天的热量摄入过低(低于1200卡路里),可能会导致一系列问题,如暴饮暴食。


一直饿着肚子,没有能量,保持这种低热量饮食的可能性极小,而且非常容易反弹。这种持续的减了增,增了减的循环,可能导致永久性的降低代谢和生理改变。



开始减肥的第1-2周,记录热量摄入将是一个最有帮助的方法。除了管住嘴,没有别的捷径,知道你摄入多少的热量,摄入了什么食物,哪些应该吃,哪些不应该吃是唯一方法!



所有食物有三大营养素:碳水化合物,脂肪,蛋白质


碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用,身体功能优化的必备物质,热量最好的比例来源就是20%来自脂肪,40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质。



增加饮食中蛋白质的需求尤为重要,当你进行锻炼的时候,蛋白质不仅帮助构建身体和维持肌肉,它可能有助于促进减肥,可以增加饱腹感。



7分吃3分练,接下来是练的部分,锻炼会消耗更多能量。如果你是健身小白,从一个你喜欢的训练方案开始:跑步、打球,每周3-4次持续1小时的量已经可以帮助你减肥了。



减肥不仅要减掉脂肪,还要塑造体形,而肌肉才是塑形的关键。不仅可以帮助燃烧更多的热量,对骨骼和关节也十分有好处,可以防止骨质疏松症、骨矿物质密度损失,肌肉损失和下背部疼痛等。



开始最简单的方式就是深蹲、俯卧撑、引体,仰卧划船,箭步蹲,双杠臂屈伸这些徒手练习,看似简单,但长久坚持下来的身体一定不一般!



早起第一件事——测体重。评判减肥成果,请按照一周的平均值进行对比,每周约1-2斤的体重减少是正常的。


如果你对举铁感兴趣,你会发现你的体重上升,而不是下降,因为你的肌肉正在增加。记住,体重称不会告诉你什么是性感,镜子才是标准。




减肥并不是每一天都会掉秤,有时候体重保持不动也不要气馁,调整饮食或者改变运动方式,然后坚持,坚持才是瘦的唯一选择!




你还想知道

哪些#减脂知识#呢?

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