自测丨你的身体年龄几岁了?

发布日期:2021-01-12 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :52
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大家都明白一个老生常谈的道理:只有身体健康,我们才能有更多选择的余地,才能去做自己喜欢的事情,才能享受这世间的种种美好。


但是,现代科技高速发展,为生活提供了各种便利,出行有地铁汽车、吃饭有外卖速食…一不小心,就体重超标、身体机能变差却不自知。


在我们的日常生活和工作中,身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关,在体育活动中,则和人的运动能力相关。



由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的一组体适能检测标准,作为普通大众的身体素质评估表。大家可以来对照一下,看看自己是否合格。



20多岁




1、5公里长跑,30分钟以内完成

2、连续20个波比跳

3、平板支撑1分钟


如果做不到,那就要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。




30多岁




1、9分钟之内可以跑完1600米

2、平板支撑45秒

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉


30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下身体。




40多岁




1、快速奔跑可以持续60秒

2、连续10次俯卧撑

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖


这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。




50多岁




1、适中速度连续跑60秒

2、连续做5个波比跳

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身


50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。




60多岁




1、能够每天轻松散步1万步

2、不间断无负重完成深蹲12次

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩


据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐,身体素质会每况愈下。因此,要保持经常运动的好习惯。




70多岁




1、16分钟以内可以走完1600米

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次


70岁以后跌倒的风险会不断上升,所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验也无需气馁,从一些小的改变开始,比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。



上述情况对号入座,

如果你觉得吃力,

说明你真的需要锻炼身体了。



体能是身体健康的标准。如果你每天锻炼,那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态,即体适能高。


反之,如果你长期不运动,那么基础代谢就会下降,心肺功能也不能保持原来的强度,则体适能低。



接下来,我们了解一下

判断体适能的5个标准:


1:心肺耐

心肺耐力是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力。可在起床时测试心率,取连续3天的平均值,一般在72下/分钟左右,越低则心肺功能越好。


心肺适能越强,面对学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,而对较为激烈的运动能够逐步适应。



2:肌力

肌力是肌肉可负重的力量,强壮的肌肉可以使身体更加稳定避免受伤,另外肌肉量大的人能量消耗也大,减肥会比较快。


每天的日常活动,如提重物、背书包等等,都需要肌力,而肌力也是支撑骨架、影响体态的关键。若肌力不足,容易弯腰驼背、拉伤肌肉、扭伤关节。



3:肌耐力

肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少,肌耐力的重点在于持续时间变长、反复次数变多这样。


就比如爬山,有人走上2、3个小时不觉得累,有人走半小时就不行了。


肌肉与肌耐力关系密切。通常要训练肌力,得先从肌耐力下手,慢慢增加肌耐力,肌力也会逐渐变好。



4:柔韧性

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,好的柔韧性可以提高身体活动水平,维持正确的体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果。


你的手能不能在膝盖伸直的时候摸到脚尖?这是最常用来测试柔韧性的方式。柔软度差的人,若动作过猛,很容易受伤。



5:身体组成

身体组成也可以叫做体脂百分比,指身体脂肪量所占身体体重的比例,体内脂肪的功能是润滑身体、保护内脏。


男性体脂率在12~18%,女性体脂率在18~25%为正常水平。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。


体重得当,体脂肪成分适宜是健康的标志。


体脂肪多不仅肥胖、影响运动能力,也破坏体态美感。体重过轻对脑力、体力均有负面影响,容易出现体质虚弱,骨密质较差的现象。




其实,如果要身体健康

体型漂亮,就要多运动

而且要注意均衡发展

瘦菲特希望大家再忙

也要照顾好自己的身体哟~



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