减肥总失败?这8个让人长肉的饮食习惯你有几个?

发布日期:2021-01-19 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :49
unknown unknown 发布日期:2021-01-19 00:00:00  
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健身打卡、沙拉代餐

甚至都走上了绝食的道路

可是肉也没见怎么掉

难道自己就是传说中的“易胖体质”

早早地就输在了减肥的“起跑线”上了吗?



别这么早就下结论

要知道有一些你平时都没注意到的习惯

都可能会导致

身上的“肉肉”甩不掉

一不留神

自己就变成了“胖子”



对于很多人来说,面食、米饭是日常生活中最常吃的食物。但是很多白面粉以及大米都是精加工过的,也就是常说的“精米精面”。


在加工的过程中它们会丢失大量的维生素和矿物质,之后比较容易被人体消化吸收,转化成葡萄糖,进入血液中,这可能会引起血糖升高,从而破坏人体内的代谢过程。


那就别老吃米饭、馒头了,适当来点粗粮吧,太“精细”了,好像也没有想象中的那么好。



现在大多数上班族因为时间的原因,早餐一般吃得匆忙且简单,午餐同样也会选择一些简单的工作餐。但是下班回到家,终于有了大把的时间,弄一顿丰盛的晚餐,安慰下这一天疲劳的肉体和灵魂。


但没想到,食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人就会胖起来。


这么做的结果就是只过了嘴瘾,却长了肉,结果又伤了想要“瘦身”的心。



很多人对甜食没有抵抗力,也喜欢加甜味剂的食品,把甜食作为情绪的一种抚慰。但是要注意,糖分如果摄入过量,除了一部分提供人体能量代谢的活动外,大部分都会在人体脂肪细胞中被转化为脂肪储存起来,引起肥胖。


看来,生活中过于“甜蜜”好像也不太行。



有的小伙伴喜欢在吃饭的时候来一碗底汤泡饭,每每想起米饭浸泡在浓浓的小龙虾汤汁里,就会忍不住的咽口水。等等,收起你的想象,别再幻想了。你泡饭的时候有多义无反顾,你的肉就会长得有多肆无忌惮。


碗底汤中除了含有大量油脂外,它的口味咸香,很容易就让你吃上一大碗米饭,一碗底汤泡饭就让你摄入了过多的脂肪和能量,想不胖?有点难!



蔬菜水果哪有五花肉香?可是它真的就比五花肉香。尤其是在管理身材的时候是“真香”。


有些小伙伴在饮食当中不注重蔬果的摄入,吃的比较少甚至会忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要组成部分,它们能够为人体提供丰富的维生素,植物膳食纤维和抗氧化剂,帮助脂肪燃烧。


每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克,深色蔬菜应占1/2,而每人每天的水果摄入量应为200-350克(果汁不能代替鲜果)。而实际上人们平均每天对于蔬果的摄入量还远远不够!所以要适当增加蔬果的摄入量。



如果你平时吃饭就像打仗,风风火火,速度第一名,还会吃到自己饱了为止,那你长胖的概率相比那些慢慢吃到饱的人,要高3倍之多(男3.13倍;女3.21倍)。


因为你有没有吃饱可不是胃告诉你的,而是大脑向你发出的信号,告诉你已经吃饱了。但是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,这就意味着在你不断吃吃吃的过程中,大脑并不能及时接收到饱腹信号。


当你感受到吃饱的时候却已经摄入了过多的能量。长久下去,会容易发胖。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽,随时感受身体的饱腹感。



有些人只有在自己觉得渴的时候才喝点水,不渴就不喝,而这种情况说明身体已经处于一种轻度的缺水的状态中了,需要及时补充水份。


喝水能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘的作用。《中国居民膳食指南》推荐,每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。所以平时也要注意水份的摄入。



为了吃饭的时候不单调,很多人喜欢一边追剧一边吃饭, 一到饭点,就开启追剧模式。可注意力都被电视剧的剧情分散走了,不知不觉就吃了过多的食物,加上过量饮食后不运动继续看剧,那么久而久之就会出现长胖的情况。



对照看看,你中了几条如果全中的话就不要再说喝水都能长胖啦,水可不想背这个锅不过也别丧气,毕竟还有以下办法可以拯救一下




我们常常说吃饭要细嚼慢咽,这不是没有道理的。细嚼慢咽最大的优点就是更容易让人产生饱腹感,有时间让大脑接收到“吃饱”的信号,不会大量的摄入额外的能量,从而降低长胖的机率。


所以吃饭的时候,吃早饭的时间用15-20分钟,午饭、晚饭的时间在30分钟左右,坚持每口咀嚼20-30次。这样做不仅会让你吃饭的速度降下来,食物也能得到充分的咀嚼,有利于消化吸收。



 

我们日常都会买到一些柠檬味的饼干、蓝莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等,这些当中含有一些添加剂,糖分,吃多了会让人摄入过多的热量。


并且一些食品当中添加的“营养成分”因为分量太少根本起不到它该有的作用,比如果粒酸奶里可怜的小果粒,就起不到水果的作用。


而原味食品“性价比”更高,它不额外添加食材、过多的调料,也就不会额外增加热量,同时还最大限度的保留了食物本身的营养成分。



膳食纤维遇水会膨胀,可以增加食物在肠胃中的体积,容易使人产生饱腹感。并且它不会被肠胃吸收,就不会带来额外的热量了。


日常生活中富含膳食纤维的食物有谷类,如燕麦,麦麸,玉米;豆类如黄豆、红豆、黑豆等;菌类的膳食纤维含量也很高,如香菇、冬菇、杏鲍菇等。



餐前喝汤或者水,能够提供一部分饱腹感,降低对食物的渴望。而且饭前喝水,会使得你在真正吃饭的时候减少食量,控制食欲。但是饭前喝汤也要看是什么汤,假如油脂很多,汤色浓,也不要喝。



想少吃点,不如把你家的大碗大盘子都换掉吧,小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭,这些小的餐具会让人在视觉上产生“自欺”的效果,给大脑一种信号,已经吃了很多。这样你吃进去的食物量就会相应的减少,轻松减少每日进食量。



含有相同能量的食物,它可以是一小份甜食或油炸零食薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。但明显后者比前者在胃里面的填充面积大。


要说体积最大的食物类别当属蔬果类,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,但记住,不要加沙拉酱哦。



如果食物消化的速度过快,肠胃盘踞的时间就会减少,一会儿就会感到饥饿。相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,主食要避免精白米面类,注重粗细搭配。


可以选择一些高蛋白的食物,比如豆类制品、鱼虾等,消耗蛋白质的同时还会消耗掉一定的热量。




有的小伙伴儿要说

减肥的道理都懂

可就是减不下去

瘦菲特重要提示

知道和行动是两回事儿

既然啥都知道,别再无动于衷

赶快行动起来吧



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