吃饭也是技术活?学会这三招,让你轻松享瘦!

发布日期:2021-01-20 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :61
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有人吃饭小鸡啄米

有人吃饭气吞山河

你,就是你

是不是还脸大如盆,停不下嘴

用意念减肥呢

????



吃饭是一门艺术

绝不是一日三餐吃完就可以了

对于正在减肥的你来说

学会正确的吃饭方式才是正经事

下面就给大家带来三个关于吃饭的小秘密

学会之后减肥立马事半功倍哦~



A.餐前小零食

餐前半小时到一小时的时候,可以吃一些健康小零食增加饱腹感。



当然,小零食的选择也很重要,辣条、薯片、巧克力这种垃圾食品你就当作不认识吧,坚果、海苔、葡萄柚等这种热量低、营养高的食物就很不错,避免过度饥饿的同时还可以帮助减少餐中热量的摄入。不过,坚果的量每天不宜超过10克。



值得一提的是,如果处于空腹状态,就不建议食用香蕉、番茄、豆浆等食物,避免影响消化健康。


B.餐前喝点汤


正式进餐之前,我们可以喝点水或者汤, 不仅可以润滑肠道,同时还能增加饱腹感,减少进餐时食物的摄入。



A.细嚼慢咽

如今社会高速发展,养成了现代人快速的生活方式,做什么都讲求“快、狠、准”。然而,吃饭最讲究的就是要“慢”!




细嚼慢咽的饮食习惯可以将大颗粒的食物嚼碎成小颗粒方便肠胃吸收,同时还能增加唾液的分泌量。唾液中的淀粉酶可以和食物充分混合,进行初步消化,减轻肠胃的消化负担。


最重要的是,当食物消化之后血糖升到一定水平时,大脑食欲中枢能及时发出停止进食的信号。



饱腹信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽,往往当大脑在发出停止进食的信号前,就已经吃了过多食物,从而引起肥胖。


B.进餐顺序

吃饭的顺序很重要,秉持着“低热量优先”的原则,首先食用低热量、富含膳食纤维及人体所需微量元素的蔬菜。其次食用为人体提供碳水化合物的主食比如糙米、燕麦、荞麦等粗粮,其中的纤维素也可以促进肠胃蠕动,加速食物的消化吸收。



经过对蔬菜和主食的摄入,人体已经基本消除饥饿感,这时候再食用适量肉类来补充人体所需的蛋白质。


C.选择爱吃的食物



如果你比较挑食,也可以先对自己爱吃的食物“下手”,吃到自己喜爱的美食自然就开心极了,有什么比进食时的心情愉悦更重要呢?这种好心情可是完全可以提升饱腹感呢!饱腹感的提升也能让进食变少,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。


D.不要边吃饭边玩手机



吃饭是人生大事,需要认真对待。当你专心致志地盯着眼前的饭菜时,你吃的每一口心里都有数,但是如果你现在正在看电视、划手机,你的注意力就会被这些事物分散走,等你回过神来,可能已经多吃了好多东西。


A.解腻大麦茶帮你促进肠胃蠕动


酒足饭饱之后,很多人会觉得口干舌燥、肠胃油腻。饭后半个小时到一个小时就可以泡一杯解渴解腻的大麦茶,增加胃液分泌,促进肠胃蠕动,有助于食物进一步的消化吸收。

  

B.餐后吃水果帮助肠胃消化

水果虽好也不宜饭后立即食用,因为食物进入人体后必须经过一、两个小时才会完全消化,如果这时候吃水果,其中的有机酸会与食物中的矿物质结合,滞留在胃里,停留过久就会引起腹胀、腹泻、便秘等不良反应。



饭后一小时,可以吃一些富含膳食纤维的水果,例如香蕉、苹果、猕猴桃等。这些水果可以帮助肠胃蠕动,利于肠道的进一步消化。


C.不要吃完马上睡

想必大家吃完饭后都会出现呵欠连天,容易犯困的症状,但是可不能因为乏了困了就放飞自我、倒头就睡哦。



如果选择肠胃正在消化食物的时间睡觉,食物就会长久的停留在肠胃里,影响消化功能的正常进行,从而引起营养堆积,导致发胖。



说了这么多关于吃饭的小细节,

你们都get到了嘛?

相信不用多久,

你们都会甩掉肥肉,

瘦出小蛮腰,

亮出马甲线,

走上人生巅峰!



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